الميلاتونين: ما هو ووظيفته

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية استجابة للضوء. وهو يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم أو الاستيقاظ. وبهذه الطريقة، ينظم الميلاتونين مباشرة إيقاع الساعة البيولوجية ويساعد الفرد على الاستعداد لاستعادة وظائف الجسم الحيوية، من وظائف الدماغ إلى قوة المناعة، أثناء النوم. أثناء اليقظة، تسمح مستويات الميلاتونين المنخفضة بالحصول على الطاقة النهارية.

من الضروري أن تعمل آلية إنتاج الميلاتونين الطبيعي بشكل صحيح، وهو ما لا يكون ممكنًا دائمًا بسبب انقطاع دورات النوم والاستيقاظ بسبب مشاكل صحية أو عوامل نمط الحياة، مثل الرحلات الجوية الطويلة واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يستخدم بعض الأشخاص مكملات الميلاتونين لفترة قصيرة لحل المشكلة. بينما يعيد آخرون جدول نومهم الطبيعي ويعدلون نظامهم الغذائي. تقدم Nanopep مكملات غذائية مصممة لدعم وظيفة الغدة الصنوبرية الصحية وتوازن إيقاع الساعة البيولوجية، بما في ذلك Epitalon Spray و EPITIDE.

ما هو الميلاتونين؟

تم عزل الميلاتونين في عام 1958، ومن المعروف الآن أن جزيئات شبيهة بالميلاتونين توجد في العديد من الكائنات الحية. في البشر، يُنتج الميلاتونين بشكل أساسي بواسطة الغدة الصنوبرية، وهي غدة صماء صغيرة تقع في عمق الدماغ. يتم تصنيعه من السيروتونين، الذي يُشتق من حمض التربتوفان الأميني.

يتمثل الدور الرئيسي للميلاتونين في دعم الساعة البيولوجية الداخلية — الإيقاع اليومي — مما يساعد الجسم على الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ مستقر.

كيف يؤثر الميلاتونين على جسمي؟

الإيقاع اليومي هو دورة داخلية تتكرر كل 24 ساعة تقريبًا وتتأثر بالتعرض للضوء. في الضوء الساطع، ينخفض إنتاج الميلاتونين، بينما يزداد في الظلام، مما يساهم في الشعور بالنعاس. يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية والتعرض للضوء الليلي والاختلافات الفردية على أنماط الميلاتونين.

تأثير الميلاتونين على النوم

يتأثر إنتاج الميلاتونين بشدة بالإشارات الضوئية من العينين. عندما يحل الظلام، تنتقل المعلومات من شبكية العين عبر المسارات العصبية إلى مركز الساعة البيولوجية في الدماغ (النواة فوق الصنوبرية). يدعم هذا النظام إنتاج الغدة الصنوبرية للميلاتونين ليلاً. مع ارتفاع الميلاتونين، يتحول الجسم بشكل طبيعي إلى حالة الراحة: قد تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، ويتم تعزيز عمليات الاسترخاء.

تأثيرات أخرى للميلاتونين الطبيعي

يُدرس الميلاتونين أيضًا على نطاق واسع لخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم استجابة الجسم للإجهاد التأكسدي. النوم الصحي المدعوم بمواءمة إيقاع الساعة البيولوجية مهم لتوازن المزاج، ومرونة المناعة، والشيخوخة الصحية.

ومع ذلك، فإن الميلاتونين ليس علاجًا للحالات الطبية. إذا كان الشخص يعاني من أرق مستمر، أو إرهاق شديد، أو تغيرات كبيرة في المزاج، فمن المهم تحديد السبب الكامن وراء ذلك ومعالجته مع أخصائي رعاية صحية.

ما الاختبار الذي يقيس مستويات الميلاتونين؟

يمكن تقييم الميلاتونين باستخدام:

• اختبارات الدم. يمكن أن تقيس هذه الاختبارات تركيز الميلاتونين في أوقات محددة من اليوم.
• اختبارات اللعاب. يمكن استخدامها لتقييم أنماط إيقاع الساعة البيولوجية باستخدام عينات محددة زمنياً.
• اختبارات البول. يمكن أن تقدر هذه الاختبارات إنتاج الميلاتونين خلال الليل باستخدام مستقلبات الميلاتونين.

تختلف بروتوكولات الاختبار والنطاقات المرجعية حسب المختبر والطريقة. إذا كان الاختبار مخططاً له، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه المناسب.

ما هي مستويات الميلاتونين الطبيعية؟

تختلف مستويات الميلاتونين حسب العمر والجنس والوقت من اليوم وطريقة الاختبار. بشكل عام، يكون إنتاج الميلاتونين أعلى في مرحلة الطفولة، ثم ينخفض تدريجيًا بعد البلوغ، وقد ينخفض أكثر مع التقدم في العمر. نظرًا لاختلاف النطاقات المختبرية، يجب تفسير النتائج من قبل أخصائي رعاية صحية بدلاً من مقارنتها بنطاق مرجعي عالمي واحد.

ما هي الحالات المرتبطة بمشاكل الميلاتونين؟

تؤدي اضطرابات النوم والاستيقاظ عادةً إلى اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية أو خلل في تنظيم الميلاتونين. يحدث ذلك عندما يعاني الشخص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الإجهاد، أو يشارك في أي أنشطة ليلية، أو يعمل في نوبة ليلية، أو يقضي الليالي أمام الكمبيوتر، أو يعاني من حالات طبية، أو أي شيء يعيق جدول النوم الطبيعي. لمنع مشاكل الميلاتونين، يجب على الأشخاص:

• النوم والاستيقاظ وفقًا للجدول الزمني؛
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح؛
• تقليل الكافيين والشاشات الساطعة والضوء الشديد في المساء؛
• تجهيز غرفة نوم باردة ومظلمة.

هل الميلاتونين فعال بجرعات صغيرة؟ الجرعة تختلف من شخص لآخر. عادةً ما تكون الجرعات المنخفضة من الميلاتونين مفيدة، ولكن من الأفضل اتباع نصيحة أخصائي الرعاية الصحية أو المعلومات الواردة من الشركة المصنعة للمنتج. الجرعات العالية ليست دائمًا أفضل وقد تزيد من خطر الآثار الجانبية.

هل يجب أن أتناول الميلاتونين كمكمل غذائي؟

الميلاتونين كمكمل غذائي جيد التحمل وآمن للاستخدام على المدى القصير. يمكن أن يساعد في النوم والتكيف مع الساعة البيولوجية (على سبيل المثال، أثناء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة). لا يُقصد به أن يكون حلاً طويل الأمد للأرق المزمن. إذا استمرت مشاكل النوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم العوامل المساهمة.

يختار بعض الأشخاص أيضًا مكملات غذائية مصممة لدعم وظيفة الغدة الصنوبرية الصحية. على سبيل المثال، تم تصميم EPITIDE من Nanopep لدعم صحة الغدة الصنوبرية وتوازن إيقاع الساعة البيولوجية. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية.

مكملات الميلاتونين و COVID-19

مكملات الميلاتونين غير معتمدة للوقاية من COVID-19 أو علاجه. تعد جودة النوم مهمة لوظيفة المناعة، وقد يساعد الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية في دعم الصحة العامة. إذا كانت لديك مخاوف بشأن العدوى أو صحة المناعة، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.

مكملات الميلاتونين والحمل

يجب على الحوامل والمرضعات استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الميلاتونين أو أي مكمل غذائي. على الرغم من أن الميلاتونين موجود بشكل طبيعي في الجسم، يجب توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل، ويجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف طبي.