ما هو الجيد لصحة العين والرؤية؟

يفكر معظم الناس في الرؤية فقط عندما يبدأ شيء ما بالطمس أو الألم أو الشعور بالخلل. المشكلة هي أن الكثير من مشاكل العين تتطور بهدوء في البداية، لذا فإن الانتظار حتى ظهور أعراض واضحة ليس استراتيجية جيدة. إذا كنت تريد معرفة ما هو مفيد للرؤية، سنرشدك عبر بعض الأساسيات المهمة.

لماذا صحة العين مهمة

صحة العين مهمة لأن مشاكل الرؤية تؤثر على السلامة، والتعلم، والعمل، والقيادة، والاستقلالية العامة. على مستوى العالم، يعيش ما لا يقل عن 2.2 مليار شخص مع ضعف في الرؤية القريبة أو البعيدة، ولما لا يقل عن مليار شخص، كان يمكن الوقاية منه أو لم يتم التعامل معه بعد. بمعنى آخر، جزء كبير من فقدان الرؤية ليس حتميًا.

ترتبط صحة العين بصحة الجسم بالكامل. خلال فحص العين، يكتشف الأطباء علامات تشير إلى مشكلات مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، وهذا سبب آخر لعدم التعامل مع رعاية العين كخيار ثانوي إذا كنت تشعر بخير.

كيف يمكن أن تتأثر الرؤية بأسلوب الحياة والعمر

بعض تغييرات الرؤية جزء من التقدم في العمر. من الشائع حدوث طول النظر الشيخوخي (العدسة الطبيعية داخل العين تصبح أقل مرونة، لذا يصبح قراءة النصوص الصغيرة على مسافة عادية أصعب)، ويلاحظ العديد من الأشخاص ذلك بعد سن الأربعين تقريبًا. كما تصبح مشاكل العين الهادئة أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر، وتبدأ بدون أعراض واضحة. بالنسبة للبالغين فوق 40 عامًا، تشمل الاهتمامات الرئيسية الساد، الزرق، الضمور البقعي المرتبط بالعمر، واعتلال الشبكية السكري. إذا كانت تغييرات الرؤية مفاجئة، أحادية الجانب، مؤلمة، أو تتكرر، فهذا سبب وجيه للفحص لدى طبيبك.

المغذيات والأطعمة لصحة العين

عندما يبحث الناس عن ما هو مفيد للعينين، يريدون قائمة قصيرة ونتيجة واضحة. لكن عينيك تستفيد من نفس نمط الأكل الذي يدعم الأوعية الدموية والأعصاب في كل مكان آخر. تحتاج فقط لتناول بعض الأطعمة بانتظام.

• الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكالي، الجرجير، والبروكلي تحتوي على أصباغ نباتية طبيعية تستخدمها الشبكية كجزء من نظام الحماية الخاص بها;
• البيض يحتوي على مغذيات تدعم الشبكية، ويتماشى أيضًا جيدًا مع الخضراوات;
• الشبكية غنية بأنواع معينة من الدهون، والأسماك الدهنية (السلمون، السردين، السلمون المرقط، الماكريل) مصدر غذائي مباشر لها;
• الخضراوات البرتقالية والخضراء الداكنة (الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، السبانخ) توفر لبنات البناء التي يستخدمها الجسم لوظيفة الرؤية الطبيعية؛ والفواكه والخضراوات الزاهية (الفلفل الحلو، الحمضيات، التوت، الطماطم) توفر الفيتامينات الداعمة التي تساعد في حماية أنسجة الجسم;
• حفنة صغيرة من المكسرات والبذور إضافة سهلة تدعم الصحة العامة وتندمج بشكل جيد في نمط غذائي صديق للعين.

تذكر أن النظام الغذائي يدعم صحة العين، لكنه لن يحسن الرؤية بين عشية وضحاها. إذا كان الطمس بسبب الحاجة للنظارات، فلن يحل الطعام محل فحص العين.

عادات الحياة للعيون الصحية

بالإضافة إلى الطعام، تحدد العادات اليومية أيضًا ما إذا كانت عينيك تبقى مريحة وما إذا تم اكتشاف المشكلات مبكرًا.

تبدأ بعض أمراض العين بدون أعراض واضحة، وفحص العين الموسع هو الطريقة التي يجد بها الأطباء المشاكل مبكرًا، عندما يمكن أن يحمي العلاج الرؤية بشكل أفضل.

الخط الأساسي العملي الذي تستخدمه العديد من مجموعات رعاية العين هو حوالي كل سنتين للبالغين الأصحاء منخفضي المخاطر، وأكثر تواترًا إذا كان لديك عوامل خطر:

• لديك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم;
• ترتدي العدسات اللاصقة، تعاني من تهيج العين المتكرر، أو تتغير وصفتك بسرعة;
• لديك تاريخ عائلي قوي من الزرق أو أمراض العين الخطيرة;
• تلاحظ أعراض جديدة لا تهدأ (طمس، تغييرات أحادية الجانب، ألم، ومضات مفاجئة/عوائم).

إذا كانت تغييرات الرؤية جديدة، أحادية الجانب، مؤلمة، مفاجئة، أو تتكرر، فهذا ليس شيئًا لتشخيصه بالتخمين.

تذكر إدارة وقت الشاشة. الشاشات عادة لا تضر العينين بمفردها، لكنها تسبب الكثير من الانزعاج لأنك تومض أقل. عادةً ما يرمش الناس حوالي 15 مرة في الدقيقة، لكن المعدل ينخفض بشكل كبير أثناء استخدام الشاشة والعمل القريب.

ما يساعد ليس معقدًا، لكنه يجب أن يكون متسقًا:

• استخدم قاعدة 20–20–20: كل 20 دقيقة، انظر لمسافة حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية;
• قم بزيادة حجم النص والتباين;
• ضع الشاشة على مسافة مريحة (تقريبًا طول الذراع) وأدنى قليلاً من مستوى العين إذا استطعت;
• رمش عمدًا عندما تبدأ عينيك بالشعور بالجفاف، وفكر في قطرات الترطيب إذا قال طبيبك إنها مناسبة.

ترتبط الكثير من مشاكل الرؤية طويلة المدى أيضًا بالحالات التي تؤثر على الأوعية الدموية والأعصاب، لكن النشاط البدني المنتظم يدعم مستوى السكر وضغط الدم الصحي بمرور الوقت، وهو جزء أيضًا من كيفية تحسين صحة العين. وإذا كنت تدخن، فإن الإقلاع هو أحد أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعينيك.

مشاكل العين الشائعة والوقاية

تندرج معظم مشاكل العين التي يتعامل معها الناس ضمن مجموعتين: الأولى تجعل عينيك تشعر بالتعب أو الجفاف أو الحكة أو الاحمرار؛ والثانية هي الحالات البطيئة التي تؤثر بهدوء على الرؤية مع مرور الوقت:

• العينان الجافتان والمتعبتان من الشاشات;
• العينان الملتهبتان من الحساسية;
• التهاب الملتحمة وأمراض العدوى الأخرى;
• تهيّج العدسات اللاصقة والعدوى;
• ضرر الشمس على مر السنين;
• إصابات العين (الرياضة، الأعمال اليدوية، إصلاحات المنزل).

تتطور بعض الحالات بدون أعراض واضحة في البداية. لا تنتظر إذا كنت تعاني من فقدان مفاجئ للرؤية، ألم شديد في العين، ستارة/ظل جديد في الرؤية، انفجار مفاجئ من ومضات/عوائم جديدة، أو عين حمراء مؤلمة مع العدسات اللاصقة. هذه الحالات تتطلب معالجة في نفس اليوم، لذا أخبر طبيبك فورًا.

المكملات ومنتجات صحة العين

معظم المكملات إما مخصصة لتشخيص محدد جدًا أو مجرد فيتامينات متعددة عامة مع تسويق مرتبط بالعين. قبل أن تشتري أي شيء، اسأل نفسك: ما المشكلة التي تحاول حلها؟

• مكملات AREDS2 (لبعض الأشخاص المصابين بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، AMD). هذه هي الحالة الرئيسية حيث يشير أطباء العيون إلى تركيبة محددة مدعومة بدراسات سريرية كبيرة، وهي مكمل للأشخاص الذين لديهم بالفعل مراحل محددة من AMD.
• أوميغا-3 (زيت السمك) لعلاج جفاف العين. بعض الأشخاص يقسمون أنه يساعد، لكن دراسة عام 2018 على أكثر من 500 شخص وجدت أن كبسولات زيت السمك لم تحسن أعراض جفاف العين. هذا يعني أن هذا المكمل لا ينبغي اعتباره الحل الافتراضي.

هذه هي منتجات العيون التي تكون مفيدة بالفعل لمعظم الناس:

• دموع صناعية (قطرات ترطيب) لجفاف العين الخفيف وعدم الراحة من الشاشات;
• قطرات تخفيف الاحمرار للاستخدام العرضي فقط;
• نظارات الضوء الأزرق.

تبدو مكملات ومنتجات العين آمنة لأن الكثير منها يُباع بدون وصفة طبية، ولكن من الذكي دائمًا مراجعة أخصائي رعاية العيون عند عدم التأكد. سيوضح لك الفحص ما هو مفيد للعينين، سواء كنت تتعامل مع الجفاف، أو تهيج الحساسية، أو عدوى، أو مشكلة وصفة طبية، أو مرض مبكر يحتاج إلى علاج محدد. إذا كنت تستعرض صفحة منتجات العيون من Nanopep، يمكنك اعتبارها شيئًا لمناقشته مع طبيب.

نصائح لحماية الرؤية

احمِ عينيك من الضرر الخفي وقلل العادات اليومية التي تجعل عينيك تشعران بالسوء:

• استخدم حماية حقيقية للعين أثناء الرياضة والأعمال اليدوية، لأنها يمكن أن تمنع حوالي 90٪ من إصابات العين، على سبيل المثال، النظارات الواقية المصنوعة من البولي كربونات;
• اجعل الشاشة أسهل على عينيك وتذكر أن ترمش بشكل متكرر;
• إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، أزلها قبل الأنشطة المائية، ولا تشطف/تخزن العدسات في الماء، وحافظ على نظافة علبة العدسات بالمحلول المناسب;
• اجعل حماية الأشعة فوق البنفسجية غير قابلة للتفاوض وابحث عن ملصق يوضح بوضوح 99-100٪ UVA/UVB أو UV400;
• لا تدخن إذا كنت تهتم بصحة الرؤية على المدى الطويل;
• احصل على جدول فحص العين الصحيح، وإذا كانت لديك عوامل خطر (تاريخ عائلي، سكري، مشاكل ضغط العين، أو أعراض)، قد تحتاج إلى جدول مختلف;
• اعرف الأعراض التي لا يجب الانتظار معها: ومضات جديدة مفاجئة، انفجار مفاجئ من العوائم، أو ظل/ستارة في رؤيتك يمكن أن تشير إلى تمزق الشبكية أو انفصالها.

تبدأ بعض حالات العين بهدوء، ولا يمكنك الحكم بشكل موثوق على مدى خطورتها بناءً على مقدار الألم. الفحوصات المنتظمة والمتابعات السريعة عند ظهور أعراض جديدة أو أحادية الجانب هي الطريقة التي يتجنب بها الناس فقدان الرؤية الذي يمكن الوقاية منه. إذا كنت تبحث أيضًا عن العناية بالبشرة حول منطقة العين، تحقق من صفحة Pan-Vilon من Nanopep.

الخاتمة

إذا قمنا بتبسيط صحة العين إلى ما يعمل فعليًا، فهي مجموعة من العادات يتم القيام بها باستمرار. الجزء الأكثر أهمية هو عدم محاولة التشخيص الذاتي عندما تشعر أن شيئًا ما خطأ. إذا لاحظت تغييرات مفاجئة، ألم، ستارة في الرؤية، ومضات/عوائم جديدة، أو عين حمراء مؤلمة مع العدسات اللاصقة، فقم بالفحص بشكل عاجل.