¿Qué es bueno para la salud ocular y la visión?

La mayoría de las personas piensa en la visión solo cuando algo comienza a estar borroso, doler o sentirse mal. El problema es que muchas condiciones oculares se desarrollan silenciosamente al principio, por lo que esperar síntomas evidentes no es una buena estrategia. Si quiere saber qué es bueno para la visión ocular, le guiaremos a través de algunos conceptos básicos importantes.

Por qué es importante la salud ocular

La salud ocular es importante porque los problemas de visión afectan la seguridad, el aprendizaje, el trabajo, la conducción y la independencia general. A nivel mundial, al menos 2.2 mil millones de personas viven con algún tipo de discapacidad visual cercana o lejana, y para al menos 1 mil millones de personas, podría haberse prevenido o aún no se ha abordado. En otras palabras, una gran parte de la pérdida de visión no es inevitable.

La salud ocular está conectada con la salud general del cuerpo. Durante un examen ocular, los profesionales detectan signos que sugieren problemas como diabetes o hipertensión, lo que es otra razón para no tratar el cuidado ocular como opcional si se siente bien.

Cómo la visión puede verse afectada por el estilo de vida y la edad

Algunos cambios en la visión son parte del envejecimiento. Uno común es la presbicia (el lente natural dentro del ojo se vuelve menos flexible, por lo que leer textos pequeños a una distancia normal se vuelve más difícil), lo que muchas personas notan después de los 40 años. Los problemas oculares silenciosos también se vuelven más comunes con la edad y comienzan sin síntomas evidentes. Para adultos de 40 años o más, las principales preocupaciones incluyen cataratas, glaucoma, degeneración macular relacionada con la edad y retinopatía diabética. Si los cambios en la visión son repentinos, unilaterales, dolorosos o recurrentes, es un buen motivo para que un profesional lo revise.

Nutrientes y alimentos para la salud ocular

Cuando las personas buscan qué es bueno para los ojos, quieren una lista corta y un resultado claro. Pero sus ojos se benefician del mismo patrón alimenticio que apoya los vasos sanguíneos y los nervios en todo el cuerpo. Solo necesita comer ciertos alimentos regularmente.

• Verduras de hoja verde como espinaca, col rizada, rúcula y brócoli contienen pigmentos vegetales naturales que la retina usa como parte de su sistema de protección;
• Los huevos contienen nutrientes que apoyan la retina y combinan bien con las verduras;
• La retina es rica en ciertas grasas, y los pescados grasos (salmón, sardinas, trucha, caballa) son una fuente directa de ellas;
• Las verduras naranjas y verde oscuro (zanahorias, batatas, calabaza, espinaca) proporcionan bloques de construcción que su cuerpo usa para el funcionamiento normal de la visión; las frutas y verduras brillantes (pimientos, cítricos, bayas, tomates) aportan vitaminas que ayudan a proteger los tejidos del cuerpo;
• Un pequeño puñado de nueces y semillas es un complemento fácil que apoya la salud general y encaja bien en un patrón de dieta amigable para los ojos.

Recuerde que la dieta apoya la salud ocular, pero no mejorará la vista de la noche a la mañana. Si su visión borrosa se debe a la necesidad de anteojos, los alimentos no reemplazarán un examen ocular.

Hábitos de estilo de vida para ojos saludables

Junto con los alimentos, los hábitos diarios también deciden si sus ojos se mantienen cómodos y si los problemas se detectan temprano.

Algunas enfermedades oculares comienzan sin síntomas evidentes, y un examen ocular completo con dilatación es la forma en que los profesionales detectan problemas temprano, cuando el tratamiento puede proteger mejor la visión.

Un punto de referencia práctico que muchos grupos de cuidado ocular usan es aproximadamente cada 2 años para adultos sanos y de bajo riesgo, y más a menudo si tiene factores de riesgo:

• tiene diabetes o hipertensión;
• usa lentes de contacto, tiene irritación ocular frecuente o su prescripción cambia rápidamente;
• tiene un fuerte historial familiar de glaucoma o enfermedades oculares graves;
• nota nuevos síntomas que no se estabilizan (visión borrosa, cambios unilaterales, dolor, destellos/floaters repentinos).

Si los cambios en la visión son nuevos, unilaterales, dolorosos, repentinos o recurrentes, no es algo que se deba diagnosticar a base de conjeturas.

Recuerde la gestión del tiempo frente a la pantalla. Las pantallas generalmente no dañan los ojos por sí solas, pero causan mucha incomodidad porque se parpadea menos. Normalmente, las personas parpadean alrededor de 15 veces por minuto, pero la frecuencia disminuye significativamente durante el uso de pantallas y trabajos cercanos.

Lo que ayuda no es complicado, pero debe ser consistente:

• Use la regla 20–20–20: cada 20 minutos, mire a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos;
• Aumente el tamaño del texto y el contraste;
• Coloque la pantalla a una distancia cómoda (aproximadamente la longitud del brazo) y ligeramente por debajo del nivel de los ojos si puede;
• Parpadee a propósito cuando los ojos comiencen a sentirse secos y considere gotas lubricantes si su profesional dice que son apropiadas.

Muchos problemas de visión a largo plazo también están vinculados a condiciones que afectan los vasos sanguíneos y los nervios, pero la actividad física regular mantiene saludables el azúcar en sangre y la presión arterial con el tiempo, lo que también forma parte de cómo aumentar la salud ocular. Y si fuma, dejarlo es uno de los pasos más importantes que puede tomar por sus ojos.

Problemas oculares comunes y prevención

La mayoría de los problemas oculares con los que las personas lidian se dividen en dos grupos: los primeros hacen que sus ojos se sientan cansados, secos, con picazón o rojos; los segundos son las condiciones lentas que afectan la visión silenciosamente con el tiempo:

• ojos secos y cansados por pantallas;
• ojos con picazón por alergias;
• conjuntivitis y otras infecciones;
• Irritación e infecciones por lentes de contacto;
• daño solar acumulado con los años;
• lesiones oculares (deportes, bricolaje, reparaciones en casa).

Algunas condiciones se desarrollan sin síntomas tempranos evidentes. No espere si tiene pérdida de visión repentina, dolor ocular intenso, una nueva cortina/sombra en la visión, un estallido repentino de destellos/floaters o un ojo rojo y doloroso con lentes de contacto. Estos patrones son situaciones de mismo día, así que coméntele inmediatamente a su profesional de la salud ocular.

Suplementos y Productos para la Salud Ocular

La mayoría de los suplementos están destinados a un diagnóstico muy específico o simplemente son un multivitamínico general con marketing enfocado en los ojos. Antes de comprar cualquier cosa, pregúntese: ¿qué problema está tratando de resolver?

• Suplementos AREDS2 (para ciertas personas con degeneración macular relacionada con la edad, DMAE). Este es el caso principal en el que los oftalmólogos recomiendan una fórmula específica respaldada por grandes estudios clínicos, y es un suplemento para personas que ya tienen etapas específicas de DMAE.
• Omega-3 (aceite de pescado) para ojos secos. Algunas personas juran que ayuda, pero un estudio de 2018 con más de 500 personas encontró que las cápsulas de aceite de pescado no mejoraban los síntomas de ojo seco. Esto significa que este suplemento no debe considerarse la solución predeterminada.

Aquí están los productos oculares que realmente son útiles para la mayoría de las personas:

• Lágrimas artificiales (gotas lubricantes) para ojos secos leves y molestias por pantallas;
• Gotas para aliviar el enrojecimiento, solo para uso ocasional;
• Gafas para luz azul.

Los suplementos y productos para los ojos parecen seguros porque muchos se venden sin receta, pero sigue siendo inteligente consultar con un profesional del cuidado ocular cuando no esté seguro. Un examen le dirá qué es bueno para los ojos, ya sea que esté lidiando con sequedad, irritación por alergia, una infección, un problema de prescripción o una enfermedad temprana que necesite tratamiento específico. Si está explorando la página de productos oculares de Nanopep, puede considerarlo como algo para discutir con un profesional.

Consejos para Proteger la Visión

Proteja sus ojos del daño silencioso y reduzca los hábitos diarios que hacen que sus ojos se sientan mal:

• Use protección ocular real para deportes y bricolaje, ya que puede prevenir alrededor del 90% de las lesiones oculares, por ejemplo, gafas protectoras de policarbonato;
• Haga que la pantalla sea más cómoda para sus ojos y recuerde parpadear con más frecuencia;
• Si usa lentes de contacto, quítelos antes de actividades acuáticas, no enjuague/almacene los lentes en agua y mantenga el estuche de lentes limpio con la solución adecuada;
• Haga que la protección UV sea innegociable y busque una etiqueta que diga claramente 99-100% UVA/UVB o UV400;
• No fume si le importa la visión a largo plazo;
• Obtenga el calendario de exámenes oculares adecuado, y si tiene factores de riesgo (historial familiar, diabetes, problemas de presión ocular o síntomas), puede necesitar uno diferente;
• Conozca los síntomas que no deben esperar: destellos nuevos repentinos, un estallido repentino de floaters, o una sombra/cortina en su visión pueden indicar un desgarro o desprendimiento de retina.

Algunas condiciones oculares comienzan silenciosamente, y no se puede juzgar de manera confiable qué es serio por cuánto duele. Los exámenes regulares y revisiones rápidas cuando los síntomas son nuevos o unilaterales son la manera en que las personas evitan la pérdida de visión prevenible. Si también está buscando cuidado de la piel de apoyo alrededor del área ocular, consulte la página Pan-Vilon de Nanopep.

Conclusión

Si reduce la salud ocular a lo que realmente funciona, es un conjunto de hábitos realizados de manera consistente. La parte más importante es no intentar auto-diagnosticarse cuando algo se siente mal. Si nota cambios repentinos, dolor, una cortina en la visión, nuevos destellos/floaters, o un ojo rojo y doloroso con lentes de contacto, consulte urgentemente.