Cosa è utile per la salute degli occhi e la vista?

La maggior parte delle persone pensa alla vista solo quando qualcosa inizia a diventare sfocato, doloroso o strano. Il problema è che molte condizioni oculari si sviluppano inizialmente in silenzio, quindi aspettare sintomi evidenti non è una grande strategia. Se vuoi sapere cosa fa bene alla vista, ti guideremo attraverso alcune basi importanti.

Perché la salute degli occhi è importante

La salute degli occhi è importante perché i problemi di vista influenzano sicurezza, apprendimento, lavoro, guida e indipendenza generale. A livello globale, almeno 2,2 miliardi di persone vivono con una compromissione della vista da vicino o da lontano, e per almeno 1 miliardo di persone potrebbe essere stata prevenuta o non è stata ancora affrontata. In altre parole, una grande parte della perdita della vista non è inevitabile.

La salute degli occhi è collegata alla salute generale del corpo. Durante un esame oculistico, i clinici rilevano segnali che suggeriscono problemi come diabete o pressione alta, un altro motivo per non trattare la cura degli occhi come opzionale se ti senti bene.

Come la vista può essere influenzata dallo stile di vita e dall’età

Alcuni cambiamenti nella vista fanno parte dell’invecchiamento. Uno comune è la presbiopia (il cristallino naturale all’interno dell’occhio diventa meno flessibile, quindi leggere testi piccoli a distanza normale diventa più difficile), che molte persone notano dopo i 40 anni circa. I problemi oculari silenziosi diventano anche più comuni con l’età e iniziano senza sintomi evidenti. Per gli adulti sopra i 40 anni, le preoccupazioni principali includono cataratta, glaucoma, degenerazione maculare legata all’età e retinopatia diabetica. Se i cambiamenti visivi sono improvvisi, unilaterali, dolorosi o ricorrenti, è un buon motivo per farsi controllare da un medico.

Nutritivi e alimenti per la salute degli occhi

Quando le persone cercano cosa fa bene agli occhi, vogliono una lista breve e un risultato chiaro. Ma i tuoi occhi beneficiano dello stesso schema alimentare che supporta vasi sanguigni e nervi ovunque. Devi solo mangiare alcuni alimenti regolarmente.

• Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo, rucola e broccoli contengono pigmenti vegetali naturali che la retina usa come parte del suo sistema di protezione;
• Le uova contengono nutrienti che supportano la retina e si abbinano bene con le verdure verdi;
• La retina è ricca di alcuni grassi e i pesci grassi (salmone, sardine, trota, sgombro) sono una fonte semplice di questi nutrienti;
• Verdure arancioni e verdi scure (carote, patate dolci, zucca, spinaci) forniscono blocchi costitutivi che il corpo usa per il normale funzionamento della vista; frutta e verdura dai colori vivaci (peperoni, agrumi, frutti di bosco, pomodori) apportano vitamine che aiutano a proteggere i tessuti corporei;
• Una piccola manciata di noci e semi è un’aggiunta semplice che supporta la salute generale e si integra bene in una dieta amica degli occhi.

Ricorda che la dieta supporta la salute degli occhi, ma non migliorerà la vista durante la notte. Se la sfocatura è dovuta alla necessità di occhiali, il cibo non sostituisce un esame oculistico.

Abitudini di vita per occhi sani

Oltre al cibo, le abitudini quotidiane determinano se i tuoi occhi rimangono comodi e se i problemi vengono rilevati presto.

Alcune malattie oculari iniziano senza sintomi evidenti, e un esame oculistico completo con dilatazione è il modo in cui i clinici individuano precocemente i problemi, quando il trattamento può proteggere meglio la vista.

Un riferimento pratico che molti gruppi di cura degli occhi usano è circa ogni 2 anni per adulti sani a basso rischio e più spesso se ci sono fattori di rischio:

• hai diabete o pressione alta;
• porti lenti a contatto, hai irritazione oculare frequente o la tua prescrizione cambia rapidamente;
• hai una forte storia familiare di glaucoma o malattie oculari gravi;
• noti nuovi sintomi che non si risolvono (sfocatura, cambiamenti unilaterali, dolore, lampi o corpi mobili improvvisi).

Se i cambiamenti visivi sono nuovi, unilaterali, dolorosi, improvvisi o ricorrenti, non è qualcosa da diagnosticare a intuito.

Ricorda la gestione del tempo davanti allo schermo. Gli schermi di solito non danneggiano gli occhi da soli, ma causano molto disagio perché si sbatte meno frequentemente. Normalmente si sbatte circa 15 volte al minuto, ma il ritmo diminuisce significativamente durante l’uso dello schermo e il lavoro ravvicinato.

Ciò che aiuta non è complicato, ma deve essere costante:

• usa la regola 20–20–20: ogni 20 minuti, guarda a circa 6 metri di distanza per 20 secondi;
• aumenta le dimensioni del testo e il contrasto;
• posiziona lo schermo a una distanza comoda (circa la lunghezza del braccio) e leggermente sotto il livello degli occhi, se possibile;
• batti le palpebre intenzionalmente quando gli occhi iniziano a seccarsi e considera gocce lubrificanti se il medico le ritiene appropriate.

Molti problemi visivi a lungo termine sono anche legati a condizioni che colpiscono vasi sanguigni e nervi, ma l’attività fisica regolare supporta la glicemia e la pressione sanguigna nel tempo, che fa parte di come migliorare la salute degli occhi. E se fumi, smettere è uno dei passi più forti che puoi fare per i tuoi occhi.

Problemi comuni degli occhi e prevenzione

La maggior parte dei problemi oculari che le persone affrontano rientra in due gruppi: i primi fanno sentire gli occhi stanchi, secchi, pruriginosi o arrossati; i secondi sono condizioni lente che colpiscono silenziosamente la vista nel tempo:

• occhi secchi e stanchi a causa degli schermi;
• occhi pruriginosi per allergia;
• congiuntivite e altre infezioni;
• irritazione e infezioni da lenti a contatto;
• danni solari accumulati negli anni;
• lesioni oculari (sport, fai-da-te, riparazioni domestiche).

Alcune condizioni si sviluppano senza sintomi iniziali evidenti. Non aspettare se hai perdita improvvisa della vista, dolore oculare grave, una nuova tenda/ombra nella visione, un improvviso scoppio di lampi/corpi mobili, o un occhio rosso e doloroso con le lenti a contatto. Questi scenari richiedono attenzione immediata, quindi parlane subito con il tuo medico.

Integratori e prodotti per la salute degli occhi

La maggior parte degli integratori è destinata a una diagnosi molto specifica o è semplicemente un multivitaminico generico con marketing per gli occhi. Prima di acquistare qualsiasi cosa, fai questa domanda: quale problema stai cercando di risolvere?

• Integratori AREDS2 (per alcune persone con degenerazione maculare legata all’età, AMD). Questo è il caso principale in cui gli oculisti indicano una formula specifica supportata da ampi studi clinici ed è un integratore per persone che hanno già fasi specifiche di AMD.
• Omega-3 (olio di pesce) per occhi secchi. Alcune persone giurano che aiuti, ma uno studio del 2018 su più di 500 persone ha rilevato che le capsule di olio di pesce non migliorano i sintomi degli occhi secchi. Ciò significa che questo integratore non dovrebbe essere considerato come la soluzione predefinita.

Ecco i prodotti per occhi che sono effettivamente utili per la maggior parte delle persone:

• lacrime artificiali (gocce lubrificanti) per occhi secchi lievi e disagio da schermo;
• gocce per sollievo dal rossore da usare occasionalmente;
• occhiali per luce blu.

Gli integratori e i prodotti per occhi sembrano sicuri perché molti sono venduti senza prescrizione, ma è comunque intelligente consultare un professionista della cura degli occhi quando non sei sicuro. Un esame ti dirà cosa è buono per gli occhi, sia che tu stia affrontando secchezza, irritazione da allergia, un’infezione, un problema di prescrizione o una malattia precoce che richiede un trattamento specifico. Se stai esplorando la pagina dei prodotti per occhi di Nanopep, puoi considerarlo qualcosa da discutere con un medico.

Consigli per proteggere la vista

Proteggi i tuoi occhi dai danni silenziosi e riduci le abitudini quotidiane che fanno sentire terribili i tuoi occhi:

• usa protezioni oculari reali per sport e fai-da-te, poiché può prevenire circa il 90% delle lesioni oculari, ad esempio occhiali protettivi in policarbonato;
• rendi lo schermo più comodo per gli occhi e ricorda di battere le palpebre più spesso;
• se porti lenti a contatto, rimuovile prima di attività in acqua, non risciacquare/conservare le lenti in acqua e mantieni pulita la custodia con la soluzione adeguata;
• fai della protezione UV una regola ferrea e cerca un’etichetta che dica chiaramente 99-100% UVA/UVB o UV400;
• non fumare se tieni alla salute della vista a lungo termine;
• segui il programma di esami oculistici corretto, e se hai fattori di rischio (storia familiare, diabete, problemi di pressione oculare o sintomi), potresti aver bisogno di un programma diverso;
• conosci i sintomi che non devono aspettare: lampi nuovi improvvisi, un improvviso scoppio di corpi mobili, o un’ombra/tenda nella visione possono segnalare una lacerazione o distacco retinico.

Alcune condizioni oculari iniziano silenziosamente, e non puoi giudicare affidabilmente quanto siano serie in base al dolore. Esami regolari e controlli rapidi quando i sintomi sono nuovi o unilaterali sono il modo in cui le persone evitano perdite di vista prevenibili. Se stai anche considerando cure di supporto per la pelle attorno agli occhi, consulta la pagina di Nanopep Pan-Vilon.

Conclusione

Se riduci la salute degli occhi a ciò che funziona davvero, si tratta di un insieme di abitudini fatte con costanza. La parte più importante è non cercare di autodiagnosticarsi quando qualcosa non va. Se noti cambiamenti improvvisi, dolore, una tenda nella visione, nuovi lampi/corpi mobili o un occhio rosso e doloroso con le lenti, fatti controllare urgentemente.